2020充滿失去的一年 我們該如何處理失去摯愛之人後哀痛的情緒
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2020充滿失去的一年 我們該如何處理失去摯愛之人後哀痛的情緒

前言

隨著Simon的啜泣,這集A Bit of Optimism要探討的主題”在失去摯親後如何繼續前進也跟著展開

2020隨著日子過去,除了確診人數增加,似乎死神也在不停加班將一個接著一個的生者引領至另一個世界

在新加坡隨著確診人數飆升,人們失去原有的生活,原有的理性,原有的樂趣,甚至所愛之人

如果要定義2020我會用”失去”描述這充滿未知的一年

懶人指標:人有生老病死,我們避而不談失去親人後無處安放的情緒

故事開始

2000年的8月Simon的妹婿在和妹妹前往市中心註冊婚姻的路上不幸掉落電軌意外身亡

時隔2載,介於疫情的關係Sarah(Simon的妹妹)提議要親口描述她在25歲時遭逢大變後的人生

Simon憶起當時接到電話的情形電話那頭的媽媽急沖沖的說:Simon有大事發生了!

在當時的紐約因為交通尖峰時段,Simon甚至需要懇求別人願意和他共乘一輛計程車;到醫院時他正好趕上在醫生宣告他的妹婿搶救失敗前陪著妹妹

Simon也清楚地知道妹妹正承受著巨大的傷痛,他做了一個非常重大和勇敢的舉動

他走進當時任職公司的經理辦公室並告訴經理:

我的首要責任並不在這間辦公室裡,如果我的妹妹需要我,不管我在任何會議或任何地方只要我接到她的電話,我會立刻起身離開

而當時的公司高層也允許了Simon這項要求

除了家人的陪伴還有已經走過這段路的同伴

由於Sarah未婚夫的過世消息被媒體爭相報導

2星期後收到一通來自朋友的電話告訴他:有一名叫Judy的人想和你聊聊,他的情況和你差不多,也是摯愛遭逢意外死亡

自從Sarah和Judy聊過後,他將Judy視為一種希望,並不是因為他們有著同樣的情緒

而是Judy在未婚夫死後的人生他再度找到了屬於自己的幸福,當時的Judy歷經創傷後找到了結婚的伴侶並有了自己幸福的家庭

Judy走過的路,讓Sarah抱著一絲對未來的期盼,讓她在每天早晨下床開始新的一天,時至今日,Sarah也有了屬於自己幸福的家庭

哀痛情緒背後的科學

心痛是我們通常在遭逢失去後的描述,但其實並不是你的心在作祟,而是你的大腦主宰你一系列哀悼的情緒和行為

當一個人經歷失去的痛苦時這樣的壓力源就會引發腦下垂體製造促腎上腺皮質激素(ACTH)而促腎上腺皮質激素會發送信號至腎上腺並釋放皮質素(一種感受到壓力壓力釋放的賀爾蒙)

而因為失去的痛苦是長期性的壓力,你的血液中也就充滿著腎上腺皮質素,導致免疫力下降,這也就是為什麼有些失去親人的人會在短期內出現健康問題

就算失去的事實是可以預警的,直到發生的錯愕和震驚還是會造成腦幹/小腦/脊髓的區域感到沉重

在失去後的震驚伴隨的就是排山倒海的傷感和憂鬱

而憂鬱的感覺會造成失眠或多年的差別又或者壓力調節失衡

你也可能感到腦袋不像從前一樣靈光,甚至你感到腦子的想法像是一團迷霧般難以有清晰的想法做出正確的判斷

哀悼的5個真相

你不一定要遭遇人的逝去才能哀悼:

失去具有意義的物件,失去寵物,失去一段長久的關係等等的情形,只要失去過後並造成痛苦就是哀悼的悲痛

“你要堅強”不是最健康的面對方式:

哀悼自己的失去是對身心靈最健康的方式,別將你的情緒視為負面影響

反之你應該讓自己沉澱在這種情緒的過程中,將哀悼的情緒視為和自己學習的機會

你會感到前所未有的脆弱,但多給自己一點同理心和時間,沒有人在催促你,你也不該在短時間內復原

在哀悼的過程你會時有感到罪惡:

失去一段關係或失去摯愛之人在哀悼的過程中你會因為未完成的事而感到遺憾

甚至你可能會因為面對他人的逝去而開始懷疑當初自己是否能做些什麼

這些遺憾和罪惡感你必須適時的放手,並將這些遺憾和罪惡感變成更好的對待還在我們身邊的親友

時間並不是良藥:

時間並不會帶走你的痛苦,它只是稍微粉飾了對你的衝擊力道,你必須知道失去的事實永遠不變,而那曾經擁有的記憶已經是你生命中的一部分

接受失去的事實不是終點:

接受並不是哀悼的終點,只是一種更坦然的面對,你可能會因為在因為某件突發事件在一次經歷這種悲痛,

最坦然的方式就是讓這種經驗也變成生命中的一部分,並帶著已經成為你生命中的一部分向前走

創傷就是雙面刃

失去總是能讓生者改變對生命的看法,而對Sarah來說這段痛苦有著正面和負面的影響

正面的是,她在任何狀況下都能再三思考搶快一秒對她來說真的重要嗎?如果只是提高安全的風險,她便不會行動

負面的是,在小孩先生離家時她的腦子中閃現的都是那未知且致命的危險因素,這也同時讓她在生活中比常人更易焦慮

而Sarah也瞭解到,失去摯愛不是終點,而是帶著摯愛的懷念和緬懷的背痛繼續生活的勇氣

You don’t move past that, you move forward.

3個方法如何處理失去摯愛之人後哀痛的情緒

聊聊你的感受:

找一個願意聆聽你的親友和他們聊聊你的感受,或是在日記中揮灑你的思緒,讓情緒有出口才是對處理情緒最健康的方式

別說”節哀”:

告訴你的親朋好友,別說”節哀”更別說”時間是良藥”,讓自己有足夠的空間和時間被允許獨自處理悲痛的情緒才是正確的方式

去戶外走走:

多去戶外走走,研究顯示,運動對心理上的健康有著很大的影響,在運動的過程中你的大腦會釋放腦內啡,而腦內啡是一種天然的鎮痛劑並能產生愉悅的快感

攝影師:Alina Vilchenko,連結:Pexels

3種幫助親友處理失去後的傷痛的方式

讓他們描述失去的人的大小事例如:

個性,好笑的事蹟,對他們造成的影響,或鼓勵他們說出如果逝者還在會給他什麼樣的建議

幫助生者截斷對逝者的最後的樣子:

如果親友不幸看見極具逝者死前衝擊性的畫面,你該做的是將生者的專注力返回和逝者擁有共同美好記憶的時刻,讓他們進一步更坦然的面對傷痛

倖存者罪惡感:

逝者已矣,緬懷逝者最好的方式是了解到,活著不是對逝者的不忠,而是最好的緬懷,人終有一死,只是早晚而已

你可以幫助親友訂定一個月一次或一年一次緬懷逝者的日子,讓他們盡情的懷念或哀悼失去之人

攝影師:Lisa Fotios,連結:Pexels

結尾

每個人都有屬於自己處理情緒的方式包括哀悼,如果說悲痛中最好的良藥莫過於親友願意深層聆聽的陪伴

人有生老病死,而總有一天我們都會面對這種使人震驚又錯愕的事實,多一點哀悼的了解和最好的療傷方式是我們做為生者該有的情商

“節哀”這種話似乎隱喻著有一天你該放下這種傷痛並節制哀傷

但我們都知道失去一段關係或有意義的物件就足夠讓我們的思緒持續性混亂好幾天,更別說是面對所愛之人的逝去

願我們將最糟糕的時刻刻畫成自己的一部分,擁抱改變的未知性,並珍惜現在擁有的一切是作為生者的該有的坦然

最後,謝謝你的抽空閱讀!

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*提醒你:如果你的痛苦已經不是你能夠承受,請尋求專業人士協助

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