你的下意識正在摧毀你!4種常見模式4步驟優化生活
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你的下意識正在摧毀你!4種常見模式4步驟優化生活

前言

每個人都有搞自我破壞的時候

可能你的老闆交給你一個很重要的案子,但你常常不自覺的分心

可能你找到你的理想情人,一切都很好

但突然某天的爭執後你開始覺得我們一定會分手,所以找盡各種藉口失約以至一拍兩散

可能你一直有自己想完成的挑戰,但做到一半你因為自我懷疑而停止繼續完成夢想

你可能想著減重,但你想著你最愛的甜點飲料,在開始吃健康飲食沒幾天,就又回到放鬆大吃大喝的惡習

懶人指標:認知你自己的自我摧毀模式,讓你朝夢想更近一步

什麼是自我催毀(Self-Sabotage)

不管是有意識或無意識的行為,只要是阻礙你自己想達成的事項,就是自我摧毀

為什麼我們往往都陷入自我破壞的泥沼

我們的大腦在演化中因為生存考驗的關係以達到存活的目的而將我們享受或常態做的事項設置為自動化

4種常見的自我破壞模式

1. 過分完美主義:

如果你對一件事沒有100%的把握,又或者你討厭突如其來的未知數會讓你失去主控權,所以你選擇乾脆不要做

2.分心和逃避:

你知道這件事對你是有幫助的,但你在做的過程當中總是會分心去做你喜歡的事

又或者你盡一切所能塞滿你整天的時間並告訴自己我不去做又部會怎麼樣的一直逃避

3.害怕失敗:

因為太恐懼失敗,所以乾脆留在現狀

4.害怕成功:

因為太害怕成功後的批評或脫離原本的生活及交際圈,所以在試沒多久又回到自計的舊狀態

如何找出自我破壞的惡習

在你的手機裡或紙本上每15分鐘記錄一次你做的大小事(越細節越好),做足筆記,當一天過完後

當晚馬上開始分析自己的每隔決定並判斷是否對達成自己的目標有衝突

4招根深蒂固的開始長久性的改變

1. 徹底分析了解問題

先問自己3次為什麼

再思考這個行為能不能幫助到我的目標

例如:以賴床為例

問自己:為什麼你會賴床,答: 因為晚睡

那為什麼會晚睡?

答:因為昨天追劇看太久

問:為什麼不想賴床卻繼續熬夜追劇

答:我選擇享受

問:這個行為是否和我設定不遲到晚睡的目標有衝突

答:是

2.開始重新設定你的人格設定

如果你有賴床的問題常常讓你被主管罵,請從今天開始告訴自己:我是一個早起的人

3.分析你想成為的人格行動

以早起的人來說,他們會在客廳時鐘刻意調快10分鐘,將手機上的時間調快15分鐘,並且不設置任何再次提醒的鬧鐘選項等等

4.改善幫助達成目標的系統

行動過後,如果效果不好改善你如何做的系統而不是你的目標

總結

自我破壞的模式有很多種,依每個人背景不同而異,可能是爸媽離婚導致你的感情觀一直很消極

或者小時候同伴曾經開玩笑的一句:你好爛喔!而讓你自卑不已

很多人有改變的想法卻無疾而終,原因一方面是沒有完善計畫

另一方面原因則是我們曾經的遭遇在無形之中造成限制行為的思想而造成的自我破壞

就像有些人在天災人禍中生還,卻在生還後帶著倖存者罪惡感,以致於他們的生活在不斷的選擇錯誤中掙扎

古人說:旁觀者清

確實有幾分道理,當我們寫下自己的行為決定,再以旁觀者的角度去看自己的抉擇,突然間那些糾結感就少了許多

我曾經因為無意識地追求”完美”伴侶,在每次和當時的男友吵架時都會習慣性地丟一句:不爽,分手啊!

但就算我多麼地清楚知道一段感情不能沒有分歧,在情緒自動駕駛我的大腦時,我的無意識完美主義就出現了

所以就算我換了男友,也不會有任何幫助

自我破壞模式,是我們在無形中限制自己達成目標的框架,而不打破這種框架踏向未知,就在圈禁自己在無限的噩夢輪迴直至麻痺

如果你知道你一直知道你需要做的改變,卻總是無疾而終,請開始檢視自己的行為,並對100%的對自己誠實

只有誠實面對自己的行為才能達到徹底根治剷除惡性循環的效果

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