情緒可以救人?4個萬用問題幫助你調解自身情緒
李式情商-調解情緒痛點 / 目錄

情緒可以救人?4個萬用問題幫助你調解自身情緒

前言

你有沒有遇過很會唸人的主管?

你有沒有遇過很消極的長輩?

他們不是天生如此,他們只是不懂得情商,所以用言語做情緒發洩……….

懶人指標: 我的私房萬用問題,幫助我無痛調節各種情緒

一句話解釋什麼是情緒

它是一種以主觀對客觀事務的態度反應

六種基本情緒: 1.快樂 2.悲傷 3.驚訝 4.憤怒 5.恐懼 6.噁心

什麼是情商?

情緒智能Emotional intelligence或可稱為emotional quotient情緒商數, 簡稱EQ) 

它是一種認知自身情緒並達到自我調節情緒的目的,及認知他人情緒並有同理心做出適當的回應

情商能幫你的是認知情緒做出正確的判斷並採取行動

情緒化=負面標籤?

“你很情緒化耶!”

這句話大概很多人聽過,甚至說過,但你有想過當情緒成為負面字眼帶來的影響嗎?

Eq講究的是處理情緒的能力,而當情緒被視為負面標籤,人們越會逃避情緒,甚至害怕自己的情緒

而這些錯誤性的判斷造成情緒上的惡性循環,往往在時間一久後衍伸為憂鬱頃向

當你理性地去看待情緒,其實它只是一個名詞並無任何含意,只是那些因為情緒而採取的行動才有道德上的疑慮

情緒可以救人

以燙傷為例,當你被燙到覺得疼痛,你會放下手邊做的事項去沖水拿藥膏採取治療的行動

當你看到前方不減速的來車,你的大腦就會讓你感覺害怕而採取救命的行動

那為什麼當情緒受傷時,為什麼我們不會做及時處力呢?

4個問題調解自身情緒

何時何地何人讓我開始有這樣的情緒讓我有這樣的反應?當時的情況是什麼?(細節化敘述)

這個問題幫助你了解到你的情緒是如何被觸發的,就像夫妻之間會因為男生在如廁後不放下馬桶坐墊而大吵特吵的情形一樣

當我們沉浸在情緒裡,我們總會忽略的觸發情緒的細節原因才是我們該解決的問題

我的情緒在告訴我什麼訊息?

目的是了解情緒後面的原因,就像你和同事吵架做出生氣的反應

其實你只是覺得你的意見不被注重,或同事的行為造成你強烈的不滿,所以你生氣去宣洩你被冒犯的事實

你不需要”矯正”你的情緒,你需要做的是矯正你為情緒採取的行為

我的腦袋在對我說什麼?對我有幫助嗎?

情緒總是喜歡在我們的腦子裡突然敲門,這時候你對自己的認知就至關重要

我的個人經驗是,當我在跟著線上運動影片做動作的時候因為跟不上拍子我的腦袋就會自動閃現我怎麼這麼肉腳?

本來運動是件好事,但因為一個無意識的念頭,我會因為這樣而不持續你的好習慣

認知自己會有不定期閃現的指責自己及負面想法並客觀的審視,是你自救的方式

我要成為什麼樣的人?我想要的是什麼?

有時候情緒並不會因為理解或自知之明而消散

這時候可以用我要成為的人格去做改變

舉例來說:小明突然失去工作,他雖然很難過,但因為要付房租的關係,他選擇專注在他想要的事情上也就是找到另一份工作,而這個需求驅使他找到更好條件的新工作,而小明因為這樣的低潮期找到更好的工作,難過的感覺也隨之消失

我的情緒能幫助到我什麼?

你可能對你的現狀感到不滿甚至你常常生氣是因為你一直處於高壓的工作環境

這時候你的不滿就派上用場了,將你不滿的能量發揮在工作效率上讓你可以盡早下班遠離高壓環境,或者讓你的不滿宣洩在學習新知識上去脫離原本的困境

Made by Cara with Canva

一招教你調節別人的情緒拒當出氣包

我看到你很______可以告訴我,我可以如何幫你嗎?

這個句子基本上可以用在任何情況,一點善意其實是瓦解對方高度防備的心理狀態

可能今天你的同事說話很嗆,你可以問,嘿!你還好嗎?你今天的說話方式不一樣了?我可以幫你嗎?

藉此用隱晦的方式提醒對方的狀態,並且釋出善意讓對方知道我可以幫助你,你不用一個人面對這些

總結

情商是一種以柔克剛的藝術,不懂的人會硬往槍口上撞,懂的人會用言語免去一場爭執

而情商對自己的效用,則是利用情緒了解自我的原則及需求,就像你受傷需要擦藥的道理一樣,情商是告訴你在情感受傷時做適當行動做調節

學習情緒帶給我們的影響,進而改變思維

不處理的情緒傷口,會影響你一輩子,甚至會影響後代發展

就像你那易怒的主管,他在上班發完脾氣後,下班回到家因為上班壓力繼續罵自己的小孩

而小孩因為不懂事讓他認為生氣的謾罵是抒發他父母帶給她的壓力的管道,讓他去欺負別的同學

當這個小孩長大有了孩子,這個惡性循環持續性擴張

你,還認為情緒只是小事嗎?

最後,謝謝你的抽空閱讀!

如果你喜歡我的文章,請踴躍留言並拍手五次給我一點鼓勵和支持喔!

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *