生氣不見得是壞事?7個問題讓你釐清生氣的原因排解憤怒的情緒
李式情商-調解情緒痛點 / 目錄

生氣不見得是壞事?7個問題讓你釐清生氣的原因排解憤怒的情緒

前言

小時候過年回鄉下,只要遇上大塞車每次坐在前排的老媽就開始不停的嘮叨

從對過年塞車的不滿,罵到前方想切換車道的行車,再到沒有塞車時那些呼嘯而過超速的後方來車

我從來不懂憤怒是什麼,在我的印象裡也沒人教我如何處理

直到國中叛逆期將所有的憤恨都一次發洩個夠,再到結婚和先生爭執發現自己根本不懂如何正確的生氣

生氣好像在小時候的教育環境是不被容許的,如果摔東西免不了是一頓打

但我們都該知道,你的情緒並不會因為你忽視它而消失,反之因為壓抑或忽視隨著時間他就像一顆未爆彈在你的生活中伺機而動

懶人指標: 別只會罵髒話的無效生氣,知道怎麼生氣的人往往罵人不帶髒字

憤怒生氣是什麼?

生氣是一種不帶好壞且中立的情緒

在人類的演化過程中除了為生存而對未知事物感到害怕的反應機制,生氣的機制也是讓我們得以不斷在各種危險環境中生存的機制之一

它使我們在遇到威脅時釋放腎上腺素,使得你的心跳加速,肌肉緊繃血壓上升

同時你的五官會變得更加敏銳,且你的血液會充滿你的末梢血管使得你的臉和手有潮紅的現象

生氣是一種強大的力量,它能讓你在緊要關頭時為自己做出改變或舉動去達到身心健康

人為什麼會生氣

有一次星期六在過完不斷加班一周後的休假

偏偏樓下超白目的鄰居在早上8點就開震耳欲聾的落第音響聽音樂(連地板都會震動的那種)

好不容易睡得這麼香突然在他們開音響的一剎那迅速猛美夢破滅

起床氣加上前天累癱的狀況下我想都不想的下床衝到樓下按電鈴

生氣到我都忘記樓下鄰居有養狗的事實,看到對方打開門,我的臉更臭了直接告訴他:麻煩把音響轉小聲一點,樓上的地板都在陣你知道嗎?!

你可能記得你上次生氣的時候抱怨著那誰誰誰惹到我,或者為什麼要下雨讓我遲到

由此可知,讓你生氣的不只人,還有造成你不便的情況和物品,總而言之,不管是什麼原因反正共通點就是惹到你

但在你真正生氣前你的狀態也是讓你生氣地其中因素之一像是生理不適(疼痛/疾病/肚子餓/天氣熱等等)都會造成你心浮氣躁

像是我的例子,在我被吵醒前我的狀態是極度疲憊的,所以當我被強制性的吵醒後就不只噪音這麼簡單了

除了生氣前已經有心浮氣躁的狀態,造成你生氣的原因也有可能

  • 失去耐心
  • 身邊的人不重視你的想法或意見甚至你額外付出的情緒勞動
  • 創傷型記憶
  • 個人的生活壓力造成積壓的情緒

生氣不見得是壞事?

生氣是情緒的抒發,但並不能解決所有問題

像我前面提到的,生氣只是一種大腦告訴你該對一件事情做反應的信號

重點是你怎麼處理這種原始型的信號,並讓你自己更多了解自己呢?

結婚前的同居生活在每每爭吵後我除了會大吼大叫,摔門,甚至每一句都離不開髒話

後來,我也意識到這種無建設性毀滅式的溝通根本除了造成反覆傷害根本沒什麼用處

生氣是國際通用的肢體語言,重點是生氣後你學到什麼和你掌握的分寸

我不是說你不該生氣,而是應該文明的生氣

非暴力的解決方式有很多種,寫文章,靜坐,抗議,在社群媒體上不斷使用驚嘆號表達你的情緒

你該判斷的是,哪種方式最能有效幫助你不避壓抑自己又能得到紓解情緒的方法

現在的我就算先生爭執雙方都有清楚不能跨越的底線,它不在只為了攻擊而攻擊,而利用生氣為自己覺得無法認同的觀點發聲

你不見得只是生氣

有一次下班回家,因為忘記帶手機和錢包只能放棄已經被店員準備好的食物餓著肚子回家自己煮泡麵

加上當下身體其實不太舒服,回到家後只能滿腹委屈地向電話另一頭的先生博取安慰

再三和先生明確表明我需要情緒慰問,先生卻一臉不解不斷口中自顧自地說著數落我的話語

滿腹委屈瞬間變成熊熊怒火,撂下狠話就掛掉電話,心安理得地去吃麵

從我的例子來說,我的怒氣並不是從一開始就存在的,而是得不到想要的回應在幾番周旋後失去耐心

你的憤怒有可能是一種委屈,難過,得不到想要的關心生成的情緒

我在之前的文章裡有說過,以愛知名的暴力隨處可見,積壓已久的怨氣因未久就得不到完善的情緒照護,或實際行動造成的悲劇,最近期的就是Black Lives Matter

怒火下是世世代代傳承下來甚至有時奪人性命的歧視文化

The truth will set you free, but first it will piss you off.” ― Joe Klaas, Twelve Steps to Happiness

內向的你該說我受夠了

小時候你的爸媽在你鬧脾氣時的壓抑式處理,讓你在長大時不斷以”好孩子””乖孩子”的標籤成長

問問題就會被至疑為壞孩子的社會風氣,對一個孩子生氣的接受度極低;這種不成文的歪理,我們卻期望成人後的我們突變為情商大師?

自己承認吧!當公司要求員工給意見時有多少人是昧著良心寫下沒有問題但在背地裡不滿公司制度?

好像光是寫意見就像是和我們的天性不合,理性的生氣好像代表著一顆老鼠是壞了一鍋粥沒人想扛這種不合群的言論

你已經被你的伴侶激怒好多次,但每每你說的是沒事?

是我們真的有那麼多時間矯情,還是壓根不敢說出自己心裡的感受?

其實當我們知道如何引導憤怒時,憤怒就會激發大腦勇於行動的意願,這是我們擁有的最強大的能力,從改變人生到社會運動往往都和憤怒有關

這也是很多人決定離開一段有害關係,辭掉一份非常優渥薪水的工作只因為無止盡的加班突然決定受夠了的改變力量

沒用的生氣過後的你有兩條路可選

1. 屈服:

這時候的你,雖然生氣但你終究會告訴自己一大堆你覺得合理的理由試著合理化你接收的不公平待遇

雖然有時候這種方式的確幫助你心裡好過一點,直到下一次相似的事件發生你又要重新做一次心理調適

但這種治標不治本的方式,只能證明兩件事

  • 你覺得生氣是負面的情所以你會找各種藉口試著避開真正能解決問題的確可能有爭端的談話
  • 藉口永無止盡,這樣的方式會漸漸不管用直到有一天你覺得受夠了

2. 攻擊:

你的戰鬥模式全憑情緒,除了強烈表達自己的不滿,你更希望所有人都是站在你的立場甚至和你一起生氣

這種負面想法的迴圈,在你冷靜下來後多半是傷害而不是解決問題

生氣了?我該怎麼處理這種情緒 正確的生氣管理2種方式

釋放情緒:

1. 已被愛的或搞笑的情緒做情緒替代上的轉換(你可以看手機裡和家人或朋友的合照或是你可以到社群媒體找一些溫馨的或好笑的影片讓你在情緒上作替代)

2.日記或記事本寫下讓你生氣的事件及釐清你為什麼生氣的原因

3.運動,讓你的負面能量幫助你燃燒脂肪也藉由運動產生的多巴胺轉換情緒

4. 清潔辦公桌或你的個人空間,空間的煥然一新能帶給人正面的情緒影響,並讓做事情更有效率

5. 找到你無意造成不快的對方說聲抱歉,尋找解決方法

保留生氣的情緒:

如果這件事情你無法轉圜,甚至被間接的事件影響你可以保留這種情緒,將生氣的受了轉化動力讓你為自己做些徹底改變

就像很多人在經歷分手後奮發圖強的改變自己的外型,或加強自己的實力的道理一樣

受夠了的這種健康型生氣並不是軟弱,而是你能利用的成功最佳武器

“Anybody can become angry — that is easy, but to be angry with the right person and to the right degree and at the right time and for the right purpose, and in the right way — that is not within everybody's power and is not easy.”
― Aristotle

7個問題讓你釐清生氣的原因

7個問題讓你釐清生氣的原因
1.讓我真正生氣的原因是?
2.我真的了解我的憤怒只是憤怒嗎?
3. 讓我真正生氣的原因是不是整件事情並沒有向我期待的走向發生?我期待的又是什麼?
3.對這件事生氣真的這麼重要嗎?
4.我能用問的方式得到我想要的嗎?
5. 這件讓我生氣的事是否代表我需要做些改變?
6.與其真實發生的對話你希望他們可以說什麼樣的話代替?
7.讓你生氣的人用什麼方式或話語傷害到你?

結尾

生氣其實有很多方事,最糟糕的就是跨越道德界線用暴力解決生氣的方式

兩年前,因為前公司的內部文化讓我萌生了受夠了念頭

在還沒拿到轉職公司的正式合約前,就毅然決然的辭職

當憤努轉為力量,它帶給一個人的專注度和衝進遠遠大過你試著用意志力堅持的自制力

既然憤怒人人都有,就是人之常情,但怎麼生氣,怎麼用生氣的堅定表達立場,都是每個人都該學習的終身學問

最後,謝謝你的抽空閱讀!

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