你是有毒行為者嗎?7項自我檢測和有毒家庭的7項指標
李式情商-調解情緒痛點 / 目錄

你是有毒行為者嗎?7項自我檢測和有毒家庭的7項指標

你是否完全不同意別人的建議或想法?

你的周遭生活是否充滿戲劇化的事件?

無形之中,你也開始漸漸沒了朋友?

我選擇盲目地相信自己,但我為此付出最慘痛的代價

懶人指標:你的生活中充滿負面的戲劇化事件,但不知道如何脫離風暴的中央

行為不等於你的人格

我們能很輕易的注意到別人的問題,但我們的自我覺察力總是比較遲鈍

當別人傷害你,不管有心或無意的舉動你都能直接將這個人的全部和傷害你的行為做掛勾,並且認定對方就是壞人

但往往事實不是如此,不管是你或對方被傷害,你當下選擇的行為才是問題的開端

可能是因為你有不可言語的創傷,或在成長過程中長期性的曝光在烏煙獐氣的有毒行為者的旁邊

因為事情重複太多次到你的下意識會自動對一件事產生巨大的反應

不管如何,是授予或被授予的一方就是將行為和一個人的人格區分開

在幾年前,我將別人的行為和人格做直接掛鉤

接下來我用2年在自己的困惑中從一剛開始我將對方視為宿敵,到最近我才發現那是我創造的虛幻假象

但我在這2年中始終相信著自己編造的假象阻止我敞開心胸的再一次認識對方

什麼是有毒行為(Toxic Behaviour)一句話解釋

你正在造成對別人的傷害或讓自己停止自我成長的選擇重複性行為

你是有毒行為者嗎?7項自我檢測

你無法保持長久穩定的關係

你是否常常感到背棄?所以你經常自發性的冷藏這段關係

這可能是因為你的長期曝光在有毒環境中,又或者你自己本身就帶有毒行為

如果是你的行為正在造成你身邊沒有人願意支持你,可能是你常常想像你的人際關係會有不好的事情發生

又或者是因為你過度解讀別人的行為讓你自己常常懷疑對方會背棄你

嘿!醒醒!大腦製造的假象並不是真實的,你越是過度解讀你越容易讓別人感到疲乏,終究他們會離開你

但不是因為他們願意,而是因為你總是活在恐懼的負面思想裡

你沒辦法全然相信你最親近的人,而且你總是讓他們感到精神疲乏

你總是要將自己的生活和他人比較,並且你覺得別人都是競爭對手

每個場子,你都可以將別人的成功和自己比較

別人的生活不如意時,你會感到像贏過別人的暗自慶幸

你幾乎不為自己的行為道歉

你永遠覺得自己是對的,並覺得是別人刻意為了刁難你對你不夠寬容

問題永遠出在別人身上,在別人要求你的真誠道歉,你總是想盡理由為自己開脫

周遭的人包容你多過於包容他人,因為你永遠都覺得自己是被害者

戲劇化Drama就是你生活的代名詞

不管家庭 感情 工作,不管你到哪裡,Drama就像甩不掉的脂肪一路跟隨你

一點小動靜,你的情緒或動作就開始無限誇大

如果你的生活被戲劇化的情節包圍,你該開始立即審視自己的行為了

你極度重視虛擬世界的形象多過於現實世界的你

你對虛擬世界的讚數執著多過於現實世界人和人之間的互動

家庭聚會或朋友聚會你總是可以在拍完照後花上一個小時多編輯你的照片,完全忽視當下發生的任何事

你的成就感多半來自於你的按讚數,但在真實世界你的人際關係已經是搖搖欲墜

甚至你的行為已經讓他人對你產生反彈

你喜歡到處講八卦

你寧願將事情的不滿告訴和當事人無關的旁人

又或者將事實扭曲,你永遠都是故事裡的被害者,去得到旁人的一絲關注

你的言語是充滿怨憤的,但在八卦後你仍選擇以八卦的方式去逃避問題

別人的意見完全不重要,只有你的意見才是對的

你很少聽別人的建議,並希望別人應該同意你而不是擁有自己的想法

總是太重視自己的意見並自動套入當成別人的判斷方式

這將造成的是你無法讓自己有更高的自我成長,畢竟你的想法非常封閉

有毒家庭的7項指標

家人對待你如空氣

你的存在像是空氣般,就算你出門也沒人注意到你

甚至在成長過程中,你的家人因為疲於工作從不空出時間和你閒聊

你常感到被忽視,甚至覺得這個家沒有你也沒關係

你常感到迫於壓力:

這項應該最常見,望子成龍,望女成鳳的期待值是每個子女被家長強迫賦予的期待值

更極端一點的家人會將你的學業,事業成敗看成你的全部

從小到大你總是希望家人能把你當人看,而不是積攢的獎盃多寡去定義你是不是好孩子

你的家人總是誤解你:

家人總是能讓你深感不被理解

就算你說些什麼他們也是不具同理心的選擇不重視你的意見

你的價值等於你的貢獻:

你的價值等同於物質上對一個家的支撐

在你拒絕的時候他們也會不停的操縱你並讓你身負罪惡感直到你下次的物質貢獻

你不是自發性的想在他們身邊:

你總是想盡各種藉口不想在他們身邊,甚至你不惜為此而撒謊

但這是你唯一得以喘息的機會

權力角逐:

你是父母失和中的犧牲品

這常發生在離婚的父母之間,特別是在離婚期間已見相佐時,小孩常被當作籌碼般的擺弄

你永遠不能感到開心

你的有毒家人能讓你從起床到就寢前讓你感覺每天的精神狀態都是沉重的

就算值得開心的節日他們也總能想盡各種方式讓你開心不起來

5招教你解毒自我的有毒行為

如果你具有這些特質或者你的家庭本身界是個有毒循環,以下是你能夠幫助自己的方式

  1. 如果你已經深刻認知到你是有毒行為者,你能夠幫助自己的就是審視自己的行為,並且將你的行為和人格區分開來
  2. 承認並為自己的行為道歉
  3. 和最親近的人分享你有這種有毒行為,並且讓他們成為你的責任伴侶在你重複有毒行為時提醒你
  4. 你可以感覺罪惡感,但不要過度解讀罪惡感,事情已經發生,你能做的就是變得更好並專注在變得更好,而不是批評自己

4招解毒有毒風氣的家庭或友情

有些人是不可抹滅的存在,特別是家人或已經經營很久的友情

如果你身處在進退兩難的有毒關係中,請謹記取消好友/家人的關係是最容易簡單的方式,但終究不能解決問題

你需要的是問問自己,既然你覺得困擾,那必定有問題存在

有些人不是有意讓自己變得如此面目猙獰,而是周遭的情況讓這個人無意中墜入一個無限迴圈

同時你能為你自己創造學習機會去避免將來有相同的情況而不知道怎麼解決

  1. 問問你自己當你想到這位家人/朋友時,你的第一個反應或情緒是什麼?
  2. 為什麼當你想到這位家人/朋友時會有這樣的情緒存在?
  3. 和這位家人/朋友聯繫,安排一個談話的機會
  4. 在談話中聆聽他的想法,在做之後的協議或處理
  5. 設立清晰的行為界線,如果是家人的有毒風氣造成你的不快樂,請你勇敢離家,我不是說不承擔對家裡的責任,而是你變換環境讓自己有空間呼吸

結尾

今年,疫情讓我開始研究自我成長有關的所有話題,挖掘同時我也突然發現我自己曾經就是有毒行為者

總共7項,我中6項

我在意識到自己的行為造成傷害身邊人的效果後,我開始提醒自己“好,事情已經發生了,下次我該怎麼辦?”

這幫助我在很多次的爭執中避免了許多更具殺傷力的言語

近期,我更是在寫日記的時候,找到和自己和解的力量,更鼓起勇氣對一位我一直久未道歉的對象正式的道歉

現在,我真的感覺心裡輕鬆很多,因為我證明我可以變更好的自己

最後,謝謝你的抽空閱讀!

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