8 ways to heal your mental health
李式情商-調解情緒痛點 / 李式習慣-解決窮忙 / 目錄

8個方法教你如何脫離低潮期

前言

我的精神狀態極盡瘋狂混沌,我像是自駕車無意識的向混亂的生活撞去。

12/26凌晨四點我蜷縮在一片漆黑裡,突然燈亮了

正在哭的我說出:我不快樂

懶人指標:正在情緒低潮期的你,你不孤單

是這樣開始的

2017年我選擇到新加坡工作,因為當時的感情狀態穩定和男友一致認同有共渡一生的想法,在反覆思考和商談下和男友同居

開始的生活瑣碎,被粉紅泡泡蓋過

但,私生活上的滿足無法補缺工作上的頻頻碰壁,而主管無止盡的叨念讓我的自信一點一滴的崩塌

幾個月過去,主管的負面情緒投射是唯一不變的事實,唯一增長的是我的精神負擔

攝影師:Craig Adderley,連結:Pexels
攝影師:Craig Adderley,連結:Pexels

情緒投射

我記得有一次回到家,準備去洗澡看到合租組屋的男友家人留著髒碗盤,當下我馬上衝到房間和男友理論

你沒看錯,我因為別人的行為和我的伴侶吵架

當然,男友聽到我生氣的點不敢相信自己竟然因為別人的行為挨罵,於是就這樣我們一來一往的吵到半夜

從一開始不痛不癢的一週一次小吵,衍伸到我們一星期五次大吵的頻率

甚至吵到男友家人都知道我們會大吼對方影響別人的休息

我變的越來越無力,糟糕到離放棄只有一瞬間的念頭

但還沒有結束,家裡的紛爭延燒到了男友家人都和我起了衝突

2018聖誕節我們再度起了嚴重紛爭後,萬念俱灰下關掉所有的燈,跌坐在地上嚎啕大哭,我用枕頭蓋住自己的臉開始尖叫

男友開燈後,我下意識的說出我一直避而不願面對的問題:我不快樂。

他問:是因為我嗎?

我回:不是,是我感受不到正向情緒很久了

說完後,我的理智才正視到我不ok很久了

攝影師:cottonbro,連結:Pexels

罪惡感造成的改善

長期的情緒低落造成健康開始有狀況,從第一次得流感到之後陸續的感冒,對我的出勤紀錄上造成了非常嚴重的影響

我時不時的請病假,而我累積起來的缺席已經超出我公司待遇的有薪病假是我最大的罪惡感來源

聖誕節過後,我又因為得流感病了一場,也是因為這樣,讓我得以隔絕吵雜的世界好好的獨處

養病過後因為不想低著頭走進辦公室,我開始在腦海中重新整理每天職務上的輕重緩急去規劃我每一天的代辦事項

從重回崗位的再度每天被罵,到經理開始看見我自己做的努力及常是甚至得到誇獎,我開始找回我前進的動力及60%的自信

以下是我養病的時候無限循環的歌

5個問題 8個方法帶你脫離低潮期

The reality of your life projects how you feel on the inside

最近聽到這句話我總是特別有感觸,因為那是我用了非常久體悟出的道理。

Turning points are when we lose and find ourselves simultaneously either through chaos or reflection.

Christine Bergsma

5個問題 檢視你是的心靈是否一片混沌

  1. 你是否對外在的世界毫無興趣,甚至可以說麻痺
  2. 你是否遇上工作上的瓶頸,想改變但負面影響的同事是壓垮你想正向積極改變的想法
  3. 感情上越來越無力,和伴侶吵無關緊要的小事頻率大幅增加
  4. 找不到力量改變,只能勉強維持現狀
  5. 很久沒有由衷開心的感覺,就算笑也不覺得開心
  6. 你的身體從一年少數的小感冒到每個月都生病

如果你的情況符合以上的幾點,代表你的內在世界已是滿腹糾結,卻因為自尊,不願向外頭的世界承認你的內心需要休整

Healing Quote by Ash Alves
Ash Alves Quote of Healing

因為經歷過,才更能體會快速的生活模式和環境往往都會讓許多人不知所措的迷失

下面是我整理出來的方法提供你參考

8個方法 重新掌舵你的內心平衡

  1. 找出使你不快樂的原因,了解源頭是往往找出方法的第一步
  2. 向身邊的人承認自己需要幫助和關愛
  3. 放慢步調,調整生活
  4. 寫下每天的情緒,以利理解自己的情緒
  5. 不要問自己”為什麼我會這樣” 而是問”我可以為自己做什麼”
  6. 告訴自己你辛苦了,好好的哭一場
  7. 告訴自己這只是過程,總有看到光的一天
  8. 如果你的狀況沒辦法以上述幾個方法自救,甚至有傷害自己的念頭,請諮詢專業人士的協助
攝影師:Thought Catalog,連結:Pexels

攝影師:Thought Catalog,連結:Pexels

總結

整理這階段的故事寫成文字,讓我重新定義思考2018年這段暗無天日的日,很感謝自己生命的韌勁,及伴侶的理解及不棄

我把這段路視為我必須經歷的過程,去理解自己的情緒,和內心和平相處是很重要的課題,只有了解才能解決問題,解決問題才能變更好

我希望有點迷失的你,不要和我一樣讓精神上的健康卻用身體付出代價

不要苛責為什麼有負面情緒,因為情緒是讓我們更貼近自己想法的方式,多點同理心給自己,留點善意給自己,允許自己擁抱你的情緒才是情緒管理

最後,謝謝你的抽空閱讀!

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