常感疲憊?知道自己該做什麼但提不起勁?我靠7招自癒的情緒空洞期
李式情商-調解情緒痛點 / 目錄

常感疲憊?知道自己該做什麼但提不起勁?我靠7招自癒的情緒空洞期

前言

Burn Out 是我一直很好奇的話題

近幾年國外的Youteber,影視明星,甚至BBC的Worklife版面也在倡導這種情緒上燃燒殆盡的意識

今天就來揭開和憂鬱症非常相像的情緒上的消耗殆盡期

懶人指標: 每個人都需要的一點情緒知識

Burn out的歷史?

1974年Dr. Herbert Freudenberger在紐約的一家專門幫助藥物上癮患者的免費診所注意到診所裡的義工常出現工作表現不佳,晚上睡不好,甚至對患者發脾氣的情況

就算和義工們面談過,要不就是義工無法接受他的建議,就是無法自己嘗試用新的工作模式改善他們自己的工作效率

因為這樣的現象Dr. Herbert開始了一連串的觀察研究將這種現象並使用當時義工們所形容這種精神疲倦的狀態命名為Burn Out

直到2019WHO將Burn out列為國際疾病分類中的由職業造成的現象

Burn out的定義?和症狀?

定義

這種因為長期性的工作壓力而未能成功解決精神上和生理上的精力消耗殆盡就是Burn out

症狀

1. 睡眠品質下降,經常輾轉難眠,或是經常性的多眠,就算睡了12個小時還是無法恢復體力的疲倦

2. 一觸即發的經常生氣,就算水杯掉地上都能大聲怒吼的程度

3. 思想迴路變得越來越狹窄,他們無法接受建議

4. 不管生活上或工作上做的每項決定都不能有效地解決問題

5. 你無法情緒勞動(英語:Emotional Labor),對客戶對老闆對同事你無法保持微笑,下班了對朋友家人你也懶得掩飾你的厭世

6. 你知道你該做什麼,但你始終找不到那股最初的動力,甚至你對曾經享受的事物你也無法找到動力繼續

7. 你經常感覺你的責任快要將你壓垮?不管職場上或家庭上的只要是需要你專注力的責任像是海浪般沖向你

8.你對現狀感到無力,就算想改變也無從下手

誰會有Burn-out

基本上每個人都會有,雖然WHO已經將他歸類為職業傷害,但我不覺得只有在職人士會有這種現象

就連在家的全職媽媽,就算很愛自己的孩子,有時候也會有情緒上的彈性疲乏

所以我寧願用以原有的Burn out名字也不想要用職業過勞形容

情緒上的耗盡和憂鬱症的不同

事實上,憂鬱症和情緒耗盡這兩種現象真的很相似

憂鬱症的症狀

1. 長期性的感覺到有一片烏雲籠罩著自己的想法

2. 對自己有興趣的事物變得興致缺缺,甚至在做了曾經讓自己開心的事後還是無法感到快樂

3. 這種長期性的現象以每天不間斷地持續了兩個星期以上

對比之下唯一一個可以稍微區分開的就是Burn out是很清晰地知道由責任上造成的,憂鬱症則無法找出明顯的刺激點

如何自癒Burn out

Burn out是可用調整生活的方法重新讓自己有一絲掌控權的

1. 風水調整:

我不是指雇用風水師幫你淨化,而是用小巧思去營造不同的環境氣氛,加一盆植物,買水晶擺飾,甚至不花錢的將屋裡屋外打掃一遍,重新擺放家具也是一種好辦法

2. 多喝水:

這不是廣告,而是在重新提醒你,光喝咖啡手搖引渡日遲早是會出題的,人的身體的百分之75是由水組成的

當你的飲水量下降可想而知你的大腦也無法在缺水的情況下好好的運作

而且研究顯示,缺水會間接影響你的心情,所以放下你的那杯飲料去裝水喝吧

3.多接觸大自然:

你不用特意跑到山上或是安排遠遊才能達到這個目的,反倒你可以走去最近的公園或學校操場安靜地看著夕陽西下,或是你可以早起特別看日出也可以

想想你曾經看著夜晚星空發呆,看著海邊潮起潮落的那種心境嗎?

其實光盯著美麗的風景,就能讓你更好的調適和親近自身的情緒,研究也顯示當你接觸美麗的事物那種情緒能更好的激發你去善待他人

4. 練習寫日記:

從一開始彆扭到現在寫了就停不下來的轉變,讓我亂七八糟的思緒有地方可以整理,更能調節自身情緒

多了解自己在想什麼,記錄下感恩的事項,或者當天做了什麼對自己有幫助的事情都可以寫

自從寫了日記,我發現我更知道如何表達自己的情緒,分享自己的脆弱

5.懷舊:

你有喜歡看的卡通嗎?

我的必備自癒良藥就是我最小時候最喜歡的迪士尼卡通,懷舊的效果是帶你回到小時候進而重新對世界抱持著好奇的人生觀

研究顯示,做小時候喜歡做的事,有助於減少焦慮,孤寂,及無聊感

6. 幫助他人:

Burn out的現實面是,因為獎賞和努力不成正比造成的不平衡

但當你為身邊的人做了貼心的事,那種被感謝的獎賞是立即性的,進而達到在對生活充滿一無是處的另一種療育效果

攝影師:cottonbro,連結:Pexels

如果上面這些不是很適合你我有幾個很簡單明確的問題可以讓你問自己

1. 我目前最大的痛點是因為什麼?

2. 什麼樣的休息方式最適合我?(戶外?室內?或兩種結合?)

3.我需要上面的休息日常持續多久?一天?兩天?或特別安排長假?

4. 這樣的休息模式我應該多久做一次?一個星期一次?一月一次?

如何有效防止情緒過勞?4大建議

1.知道自己的極限

記錄下你經歷過的Burn-out症狀,像是長期昏昏欲睡,沒有動力等等

當下次即將發生時你可以適時地做些該有的改變

2. 劃清健康的界線:

劃清自己和他人中間的界線,明確的知道什麼是你該做的和別人的責任

當下次家人或同事要求你幫忙一些你本不該做的是而且對你來說是多餘的精神負荷,請你勇敢拒絕

因為你的精神和體力上的損耗不是他人可以負擔的起的

3.聰明工作輕鬆生活:

每天只給自己不管大小加起來總共七項代辦事項,並且這些代辦事項都是要能夠當天完成的實際目標

目的是讓自己在生活中成功打怪的成就感

4. 讓別人幫你:

清楚的告訴自己,自己一個人死拚,絕對不會好過一群人一起分頭行動

不管你是家庭主婦還是工作團隊的領導者,了解自己的極限進而讓別人承擔一些責任是無傷大雅的

結尾:

學生變成社會人士總是能讓人喘不過氣,更何況當責任多了我們漸漸就會對自己失焦

你要了解到,每一天你都在用你的內心去應對各種情況,當你的內心已經生病了自然你的周遭環境也會因為這種細微變化造成一系列的影響

你只有一個自己,當你不好了,更別想去應付或經營關係

這就是所謂有能力愛自己,才有能力愛別人

但如果你不好的狀態持續很久了,請勇敢尋求專業醫療或心理諮商協助,就像我說的憂鬱症和Burn-out很相像,每個人的狀態不同也會有不同反應

最好的方式是自己提高自覺性,和即時的尋求協助

最後,謝謝你的抽空閱讀!

如果你喜歡我的文章,請踴躍留言並拍手五次給我一點鼓勵和支持喔!

Comments

5 11 月, 2020 at 2:34 下午

每個人都有病,
但依程度不同,需要的幫助也不一樣,
每個人都有得治,
但對症下藥前,還需要知道我們患了什麼病症。
所以我們有足夠的「意識」來自覺嗎?



5 11 月, 2020 at 4:18 下午

我也常常感到疲憊! 晚上卻又睡不好,這篇真的符合我需要 謝謝



5 11 月, 2020 at 4:46 下午

自己算是每天在寫程式
每天都有大量的資訊要吸收
甚至發現很多工程是也有burn out的情形
所以我決定放下工作一陣子
寫寫文章出去走走
晚上也好睡了不少



    5 11 月, 2020 at 9:52 下午

    其實小做歇憩對於走更長更穩的未來有很多益處;我就是經歷過這種徹底無力的狀況,才會想要特別寫這篇文章
    謝謝你喜歡,希望你能充分得到休息喔



5 11 月, 2020 at 10:11 下午

有點像是職業倦怠的感覺
就是累積到一個點的時候
甚麼都無力都不想學那個時刻是拒絕接受外來的好意以及幫助的
我的解決方式是放鬆及放空
能量才慢慢回流 來個正循環就必須養成良好的心態調整



    6 11 月, 2020 at 12:04 上午

    有時候真的很厭世加上如果女生生理期來更是易燃易爆炸,我不相信這不該只是歸類在職業造成的倦怠,人生中的我們扮演很多角而每個角色背後都需要情緒勞動,所以就算是全職媽媽有時候因為家庭責任而感到乏累



5 11 月, 2020 at 10:27 下午

真的要在不變的日子哩,找到自己想要做的事,才能讓生活有點變化!!!!重新尋回對於人生的掌握權~



    6 11 月, 2020 at 12:00 上午

    其實就算找到自己想做的事也會有burnout的可能性,畢竟國外很多明星和youtuber都有經營一段時間因為情緒上的耗盡而感到沒有靈感,只能說最好的方式就是準備應對方法和加強自我覺察的能力才是長遠的對策



8 11 月, 2020 at 4:33 下午

工作之餘常常覺得疲倦 原來是可能BURN OUT了啊 非常感謝版主分享這些資訊 任何徵兆都很關鍵 千萬不要大意



Nick
8 11 月, 2020 at 6:24 下午

因為自己也常有這種熱情燃燒殆盡感才點進來看,看了之後感覺burn out的嚴重程度更高!感謝版主的分享



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